Po zawodach i związanym z tym zamieszaniem i emocjach oczywiście od razu powrót do ciężkiej pracy. Niedziela: Najszerszy + biceps + brzuch Poniedziałek: Nogi + brzuch Wtorek: Klatka + triceps + brzuch +30 min aerobów Środa: DNT Dziś: ponownie nogi. I znowu udało mi się dorzucić kilka powtórzeń i kilka kilogramów. 1. Prostowanie 2. Suwnica [...]
[...] w siedzeniu 12x40, 12x40 12x37.5, 12x37.5 15x35, 15x35 15x30, 15x35 C2. supermeny 15x, 15x 12x, 12x 15x, 15x 15x, 15x D. plank 58sec 55sec 50sec 55sec +dodatkowo 2 obwody na brzuch: 15x15x15 Komentarz: Bez problemów. Znów progres, nie wiem skąd ten przyrost siły, ale to dobrze%-) Miałam sporo czasu, więc dodałam jeszcze coś na brzuch (15 [...]
[...] 300kcal, ale jeszcze dla pewności poczekam. Przed treningiem 15g White Flood, niestety zmęczenie i kac po wczorajszym pozostał . Trening: Dziś same nogi. Chciałem dołożyć brzuch, ale zważywszy na wczorajszy stan upojenia alkoholowego jednak odpuściłem. - przysiady ze sztangą za głową: rozgrzewka, 12x57kg, 10x67kg, 8x77kg i 6x87kg - uginanie [...]
[...] Wam powiem że mam już dosyć tego jedzenia, chcę wrócić do swojej szamki mimo tego że nie wpieprzyłem zbyt dużo, zamiast przyjemności z jedzenia, w nocy miałem W CHOOOY bóle brzucha spowodowane chyba tym BROWNIE.. całe szczęście przed treningiem się ustabilizowało i doyebałem MEGA KOZACKI TRENING, teraz tylko cierpliwie czekam aż w 2-3 dni zejdą [...]
##### PODSUMOWANIE CAŁEGO MEZOCYKLU MASY AGRESYWNEJ ##### Za mną 10 tygodni ciężkiego i dość intensywnego treningu. Na treningach dawałem z siebie 200%, choć czasem bywały gorsze dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod [...]
Dobra niech Wam bedzie, wrzuce jak to teraz wygląda. Mam tylko samoyebki z rąąąąsi. Waga 94-95, łapa 40.5, klata 121, brzuch 89, talia 84, udo 68 Najpierw fotki odrazu po UD: http://imageshack.us/a/img832/7372/20130321173020.jpg http://imageshack.us/a/img687/1080/20130321173250.jpg http://imageshack.us/a/img14/6571/20130321173319.jpg A tutaj [...]
Dzis luzny DT. Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Picie: woda, kawa, zielona, pokrzywa, Warzywa: marchew surowa, rzodkiewka biala, Lopatka daje sie we znaki, wiec uczciwie zrobilam tylko to, w czym nie przeszkadzala. W ogole jakos strasznie duzo ludzi dzi bylo, sprzety pozajmowane - prawie na wszystkim musialam sie z kims dzielic, prosic, pytac. Nie [...]
[...] wziac to co przyjechalo ze mna do domu :-D (nie jadlam kompulsywnie, ale po prostu zarlam, bo mi tak smakowalo) Ale nic to - raz sie wypalilo, to i drugi raz sie wypali (a brzuch, gdy leze bokiem na lozku, to jeszcze na materacu nie lezy ;-) ). Zwaze sie jutro, moze i zmierze, bo po podrozy i 4 wielkich sliwkach to nie ma sensu :-) Fotek jak [...]
Piątek 11.12.2009 poranna waga na czczo: 81 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~80 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: barki, przedramiona, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
7.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Tak niezbyt, bo i gorąco strasznie, i córa ze mną poszła, więc jej pokazywałam rozmaite ćwiczenia w przerwach, przez co mnie się trening rozłaził. No ale czego się nie robi dla potomstwa ;) Młoda robiła trening dla początkującej lady, z lekkimi zmianami, bo na siłce uznali (słusznie skądinąd), ze środek lata to [...]
DZIEŃ 47. - 22.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 95kg x 2 serie x 5 powt. 90kg x 8 serii x 5 powt. /poprzednio: 90kg x 7 serii x 6 powt. 85kg x 3 serie x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 65kg x 10 serii x 5 powt. [...]
Dzieki @Tomku :-)) C.d 15.02.2018 Redukcja dzien 44 Tak jak pisalem rano dzien zaczalem od 45min Cardio startujac o 04:30 %-) w Robocie 12,5h ale mialem wszystkie posilki poszykowane takze nie bylo zle. O 17:45 zjadlem przetreningowy i chwile po 19 ruszylem prosto z pracy na silke. Z poczatku nie zapowiadalo sie nie ciekawie bo jednak troche [...]
[...] duzo zgonow na ta grype bylo wiec lepiej jechac do lekarza niech zbada i cos przepisze. Jutro normalnie juz wrzuce Cardio i wieczorem sprobuje uderzyc na silke zrbic klatw i brzuch. Miche trzymam to forma nie ucierpi mimo to wody naciagnalem troche bo waga +1,1kg i mnie to drazni strasznie. Czas ucieka to nie ma co sie mazac. Szacun i wielkie [...]
[...] w przyszlosci pokrecic. Potem standardowo godzinka Cardio, szykowanie miski i silka. Przed silka skoczylem tylko po Monkey pod do go pro i lustrzanki i pyklem klatke z brzuchem. Klatka + Brzuch 1. Wycisk hantli na plaskiej + rozpietki x 5 15 - 6 + 15 - 12 2. Wycisk sztangi skos dodatni x 4 12 - 6 3. Wycisk hantli wasko na skosie dodatnim + [...]
[...] z dolu x 4 po 15powt. 5. Brama z gory x 4 20 - 15 6. Mlotki stojac x 5 15 - 6 7. Wznosy w podporze o kolano x 4 18 - 7 8. Modlitewnik na maszynie x 6 20 - 12 9. Kolko na brzuch 3serie bo jednak palilo jeszcze troche podbrzusze. Trening nawet dobrze wszedl, silowo calkiem ok jak na koncowke. Prazki i zylki coraz lepiej widoczne i forma sie [...]
@Tomku pewnie to jeszcze troche potrwa ale cieszylbym sie niezmiernie :-)) 08.05.2018 Masa dzien 7 Wstalem o 04:20 i przekrecilem 40min Cardio. Potem praca sniadanie praca itd. Na silce z kumplem przeoralismy klate. Klatka + Brzuch 1. Skosk dodatni 45° wolny ciezar x 5 12 - 5 + 2 - 3z pomoca dodatkowo w najciezszych seriach. 2. Hantle na skosie [...]